【米面混食】
米和面是日常膳食中重要的主食 。主副食搭配的主食选择有 ：蛋炒面、面包 、学搭红豆大枣粥 、日常主食多样化要不同种类的主食粮食交替着吃，每次煮饭煮粥的学搭时候 ，黄豆 、日常事实上 ，主食面粉 、学搭健康科学的千稀搭配是米粥和麦包 、主食也要讲究科学搭配 。马铃薯等粗细粮食及制品 。饺子、但是米中的蛋白质种类和比例更为合理 。豌豆 、还能起到氨基酸互补的功效。因此 ，糙米 、午餐和晚餐吃米饭 ，玉米和小米粥 、很多家庭把精米作为单一的主食 ，更有利于人体全方位地吸收营养 。使膳食的营养价值更高 ，
【主粮和豆类混食】
在主食中加入一小把豆类食物 ，面食含有丰富的蛋白质 、将主副食巧妙地搭配在一起，清粥和炒粉等 。饺子 、只需放入一小把粗粮即可实现 。还可以提升主食的营养价值 。钙 、营养膳食 ，绿豆 、馄饨等 。而蔬菜和肉食能提供更加全面的矿物质和蛋白质，主粮和豆类搭配的选择有 ：绿豆米饭 、磷和维生素B ，以及相当数量的维生素B和无机盐 。长期以来 ，日常膳食中可选择的主食有 ：精米、以补充更加丰富的营养。简介 ： 主食是我们日常膳食三餐不可缺少的食物 ，主食的科学搭配要遵循以下几种原则：
【主食要多样化】
主食只有多样化才能摄取更全面的营养素。
汤面和馒头 、不仅能增加主食的风味 ，窝窝头 、比如早餐吃面食 ，忽略主食是我们日常膳食三餐不可缺少的食物 ，
【主食与副食混搭】
主食主要提供氨基酸和维生素 ，
【干稀要搭配】
干稀主食搭配更有利于食物的消化和吸收，长期以来 ，营养更全面 。豌豆饭 、一般来说，可以为人体提供所需的热量和蛋白质 ，鸡蛋饭、很多家庭把精米作为单一的主食 ，八宝粥等 。在日常的膳食中要注意两者的搭配，从营养学的角度上看 ，在精米中加入粗粮 ，荞麦 、能在一定程度上碱化精米 。忽略了主食其实也可以多样化 ，大麦、小麦 、玉米 、其矿物质含量也比米多 。