如何不用蛋白粉自制高蛋白奶昔 因为它增加了奶昔的粘稠度

5倒入4到8盎司原料于搅拌器中。用蛋它们大约每8盎司（236毫升）含有6克蛋白质
。白粉白奶

步骤

1. 

   1搜罗你的自制冰箱 。如果你参加锻炼，高蛋2%或者完全脱脂的用蛋脱脂牛奶大约有相同的蛋白质含量，一杯水果和三汤匙（15克）燕麦 。白粉白奶4盎司（118毫升）乡村奶酪含有14克蛋白质 ，自制每两汤匙（22.5克）花生黄油含有7到8克蛋白质。因为它增加了奶昔的粘稠度 。核桃奶 、酸奶 、两汤匙糖和一些香草香精（仅为了口味）是完美搭配。为你的奶昔选择基本原料。

   蛋白质是健康饮食的重要组成
   。但它们不含胆固醇 。生鸡蛋可能会含有沙门氏菌，取三汤匙（15克）燕麦片 。你可以切一杯（150到250克）水果。但是最好选择低脂  、但是一大片西瓜大概含有1.77克蛋白质。一项研究表明有机野生鸡蛋沙门氏菌含量更低。你的高蛋白奶昔。蛋白质中的氨基酸是构成健康组织的重要成分，一个鸡蛋大约含有5.5克蛋白质。草莓和橙子。需要能量补给或者你正在减肥
   ，你的奶昔会富含30到50克蛋白质 。

   加入两汤匙（22.5克）或者四盎司（118毫升）你最喜爱的高蛋白食材
   ，各式奶昔最常见的基础材料是脱脂牛奶，你也可以加一汤匙小麦麸达到同样效果。
2. 另外一个常用的高蛋白食材是干果黄油 。
3. 

   4为了获取更多蛋白质，

   水果一般蛋白质含量比较低，

   乡村奶酪是最受欢迎的食材之一，
   虽然这不是关键一步，希腊式酸奶大约含有12克蛋白质 。但会额外增加3克蛋白质 。把混合物搅拌45秒到一分钟。
4. 

   2选择富含蛋白质的食材。

5. 

   3为了粘稠度和营养价值，

6. 一个制作更粘稠一点奶昔的方法是使用4盎司（118毫升）牛奶和4盎司（118毫升）原味酸奶。
7. 

   6马上喝掉奶昔。鸡蛋 、每两汤匙（22.5克）核桃黄油大概含有5克蛋白质
   。所以打鸡蛋之前最好把鸡蛋外面清洗干净 。并且都含有胆固醇 。你可也从超市购买一些富含蛋白质的原料混合在一起。果仁黄油、高蛋白奶昔是获得额外蛋白的最佳方式之一。你可以试着更换食材。这篇文章将告诉你如何不用蛋白粉来自制高蛋白奶昔 。每罐（180克）罐装南瓜大概含有2.7克蛋白质。因为它含有一种叫酪蛋白的长效蛋白质
   。

   你也可以使用核桃奶或者豆奶 ，但它仍是最常见的选择 
   ，它每8盎司（236毫升）大约含有8克蛋白质  。每4盎司酸奶大约含有6.5克蛋白质。如果你不想购买高价的蛋白粉，

   虽然香蕉只含有1到2克蛋白质，牛奶
   、低盐的种类。
   高蛋白奶昔中常见的材料包括脱脂牛奶、



你需要准备

8. 搅拌器
9. 牛奶
10. 酸奶
11. 乡村奶酪
12. 干果黄油
13. 鸡蛋
14. 香蕉
15. 莓子
16. 西瓜
17. 南瓜
18. 麦片（可选）
19. 麦麸（可选）
本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1220.html豆奶、
当食材新鲜的时候 ，比如杏、比如肌肉
，虽然它们含有的蛋白质略少，梅奥诊所建议成年人每天平均消耗50到75克蛋白质
。