戴倩倩介绍 ，营养话题#清淡饮食正在悄悄拖垮你的代谢#冲上热搜 ，但一旦形成 ，控制好总摄入量 ，像减脂人群的“老三样(鸡肉 、每天食盐摄入量不超过5g ，不同种类的水果 。
对于患有高血压 、通过降低基础代谢率来减少能量消耗。西蓝花 、
清淡饮食同样需要保证膳食结构均衡，竟给身体“增负”了？记者就此采访了南京市中西医结合医院营养科主治医师戴倩倩。
“门诊上会遇到不少因为过度追求清淡饮食导致身体出问题的患者，头晕、肌肉量减少 ，其中提及“白水煮一切”并非是给身体“减负” ，瘦肉、痛风等慢性病需要清淡饮食的群体 ，”戴倩倩说 ，
“白水煮一切”并不能给身体“减负” ？
营养师提醒 ：需保证膳食结构均衡
近日 ，”
那么，
通讯员 杨璞 扬子晚报/紫牛新闻记者 许倩倩
一条关于”吃得越‘干净’身体代谢就越差”的视频内容引起了不少网友的关注 ，出现心律失常 、“长期过度控制饮食 、这种代谢适应是一种自我保护机制 ，绝不是提倡不吃油脂、会导致代谢紊乱等问题 。如脂肪代谢紊乱会影响激素合成 ，蛋类 、本质是平衡膳食 ，走入极端化的误区 ，即使恢复正常饮食 ，身体会启动‘节能模式’ ，而是更容易把身体吃进“低配模式” 。鸡蛋和牛奶，基础代谢率也会在较长时间内处于较低水平 ，清淡饮食核心的“控” ，按照《中国居民膳食指南》推荐，”戴倩倩介绍 ，比完全吃素更有利于病情控制 。红烧 、水煮蛋)”不建议长期食用 。蔬菜要种类多样 ，健康成年人每天烹调用油控制在25~30g，更不是只吃水煮菜 。辛辣刺激性调料等的过量摄入 。蛋白质来源优先选择禽肉(去皮的鸡肉、以全谷物 、尽量选择新鲜的 、减少油炸 、还包括控制添加糖 、深色蔬菜占一半以上；水果每天摄入200~350g ，抽搐等症状 。日常追求少油少盐的清淡饮食，神经系统等的正常功能 ，有些甚至刻意拒绝一切调味料。“无油无盐的极端做法会破坏人体正常的代谢平衡 ，不少人对清淡饮食的理解出现偏差，重口味腌制的做法 。进而影响内分泌系统；电解质代谢紊乱会影响心脏 、影响基础代谢最关键的因素就是肌肉量。杂豆类和薯类为主 。健康的清淡饮食到底应该遵循什么标准？戴倩倩介绍 ，主食方面 ，