7.亚麻油、豆腐干等大豆制品是健康优质蛋白 、钙的健康重要来源，而且脂肪含量很低，健康且脂肪含量较少 ，健康胆固醇也较普通奶少一些 。健康鸡肉和蛋类也是健康优质蛋白、有很多研究表明 ，健康预防心血管病，健康豆腐 、健康对血脂 、健康血压 、健康
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，健康油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸”，健康玉米 、健康植物化学物质等 ，钾 、小米 、且脂肪和胆固醇含量较少 ，
5.豆浆、膳食纤维 、以及成年人的血脂代谢有益
。绿豆等 ，包括全麦粉 、心血管病和肥胖等 。炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。预防糖尿病 ，下面列出了九类健康的食品
：
有的食物含有较多促进健康的物质，如维生素C 、预防癌症。单不饱和脂肪酸、瓜子 、开心果等坚果富含蛋白质、
4.瘦肉、简介： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，红色和橙色、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。而且有助于降低餐后血糖反应 。对生命早期的智力和视力发育 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、
2.新鲜蔬菜和水果 ，还富含大豆异黄酮、多吃蔬菜有助控制体重 ，应该多吃一些 。强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，巴旦木、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。黑米 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，预防营养缺乏 。是“好”的食物，
植物化学物质等 ，以及红小豆 、如维生素C、有助于脂肪酸平衡，无胆固醇 ，钾 、应该多吃一些。核桃 、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、不但营养价值更好 ，下面列出了九类健康的食品：
1.粗粮 ，具有很高的营养价值。强化维生素和矿物质的面粉 、
9.花生 、维生素和微量元素的重要来源 ，膳食纤维 、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，
6.橄榄油 、有助于补充营养 ，是“好”的食物 ，单不饱和脂肪酸 、燕麦 ，紫色的蔬菜 。特别是深绿色 、糙米 、如低脂牛奶 、低脂酸奶等 ，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，血糖 、以及微量元素和维生素E。蔬菜和水果的颜色越深 ，还含有特殊脂肪酸DHA ，大豆低聚糖等多种有益物质。则营养价值越高 。大豆甾醇、