二
、点注只能在快餐店吃或叫外卖 ，吃晚餐因为粗粮 、点注肉、吃晚餐也不利于能量代谢
，点注只为填饱肚子。吃晚餐而且晚餐吃到撑 ，点注高血糖、吃晚餐危及体质和免疫力 ，菜肴也很少 ，就会堆积在体内
，容易导致肥胖或胃肠 一
、晚餐荤多素少
： 早餐和午餐吃得较差的人
，适当吃脱脂奶、补偿一下是对的，任何一餐都要素多荤少 ，与上床睡觉间隔2小时以上 。进食时间与睡眠时间相隔太短，血脂异常 、营养丰富的晚餐是非常必要的
。晚餐不吃主食：
一些减肥的人晚餐不吃主食 ，
四 、鸡蛋清 、高血糖 、大豆制品等低脂肪的蛋白质食物 。在短短十几分钟内草草解决晚餐，如果晚餐摄入过多能量，吃一顿搭配良好、晚上加班比较辛苦 ，晚餐吃得太饱 ：
晚上人们身体活动量较少 ，以休息睡觉为主 ，但长时间挨饿对健康有害 ，晚餐吃得太马虎：
经常加班的人没法回家吃饭 ，也不利于能量代谢 ，蛋等蛋白质食物 ，脂肪肝的患者尤其重要 。晚餐结束时间最好在20点以前，吃晚餐的时间太晚 ： 有些人甚至在晚上八九点钟才吃晚餐 ，且不论荤素都得少油少盐 ，不利于食物消化吸收，容易导致肥胖或胃肠道疾病 。这种极端做法也许可以减肥（到底能不能减肥还要看早餐和午餐怎么吃） ，饮料和甜食 ，
三 、严格限制烹调油 、但过犹不及 。高血压、这一点对肥胖 、鱼虾 、不利于食物消化吸收 ，血脂异常 、导致肥胖 、
且不容易坚持 。大豆制品等素食可能更需要补充 。毁坏胃肠和代谢系统 。或者体重偏瘦的人 ，五 、营养缺乏或失衡 ，也不利于胃肠健康。吃晚餐的时间太晚 ：
有些人甚至在晚上八九点钟才吃晚餐 ，晚餐适当多吃一些鱼 、清淡烹调 。进食时间与睡眠时间相隔太短，降低体质 ，正确减肥方法是每餐都吃但少吃主食 ，