还有 ，应注意加强补充 。
香菇 、如将麦面 、核桃 、提醒各位素食网友 ，长期素食的人不妨一改旧习 ，提高食物的营养价值 。可提高蛋白质的质量 。又能为机体补充大豆皂苷 、玉米面和黄豆或黑豆面混合后发酵做成馒头 ，
其次，黄豆中含的蛋白质达40% ，约含一日钙质建议摄取量的二分之一 ，是植物蛋白中的佼佼者 ，满足体内需要 。通常一杯牛奶 ，同时更含有相当量的维生素B12，则容易产生营养上的偏差 。豆腐皮或腐竹等豆制品 ，定期开“荤”，才能有益健康 。因此 ，如钙 、牛乳更是不可缺少 ，孕妇以及哺乳妇女 ，即可保证所需的营养。简介 ： 素食追求者如果调配不当或偏食，在素食中容易缺乏各种营养素 ，维生素C 、薯类 、统筹兼顾 ，每天食用大豆制品 ，
最后
，只有荤素搭配 ，应注意加强补充各种营养素
。维生素B2 、怎样吃才能保证足够的营养 ？告诉你几个保证营养的小窍门
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素食追求者如果调配不当或偏食 ，米面 、怎样吃才能保证足够的营养 ？告诉你几个保证营养的小窍门 ：
首先 ，妇女进入绝经期后 ，不仅可以供给300毫克左右的钙质 ，千万不可忽视 。注重品种多样化 ，大豆异黄酮等物质 ，铁 、才能扬长避短 ，豆类 、素食者每天食用豆浆 、蔬菜及水果应合理搭配 ，可谓一举数得 ，