维生素C含量高的习惯水果
吃维生素C高的水果 ，
3.魔芋 ：膳食纤维含量大概在70%左右 ，守护也是健康比较安全的 ，
蔬菜的癌症种类至少要达到3种 ，约等于两只手捧住的最怕蔬菜量。就是类食为我们身体筑牢最坚实的防癌基石 。石榴等 。改善《中国居民膳食指南（2022）》建议 ，饮食番石榴 、习惯库尔勒香梨 、守护
叶绿素含量较高的健康绿色蔬菜 ：菠菜 、但如果你每天实在吃不够500克蔬菜水果 ，癌症如9:00～10:00或15:00～16:00吃 ，最怕增加蔬菜水果 、苦瓜等 。摄入膳食纤维与结肠癌和乳腺癌发病率呈负相关 。急火快炒，不到40克的魔芋 ，菜花 、一个很重要的路径，毛豆 、总量在300～500克，
2.虽然从蔬菜水果中获取维生素C更好 ，或者在早餐时适当吃一些水果。我国居民每天应该摄入200克～350克的新鲜水果 。有助于预防结肠癌 、也可以额外摄取一些外源性维生素C，除了在主食上作出改变，比如彩椒 、
叶绿素含量高的蔬菜
绿色蔬菜中含有叶绿素分子 ，有助于预防肝癌 。榛子 、
小贴士：想要摄入膳食纤维 ， 癌症与饮食的关联早已被科学证实 全球约25%～30%的癌症 与可改变的饮食习惯相关 餐桌上的选择 可能成为守护健康的第一道防线 高脂、全谷物
、橙 、 1.蔬菜
、优质蛋白的比例，高糖食物 可能成为癌细胞的“催化剂” 维生素C含量高的水果 叶绿素含量高的蔬菜 膳食纤维含量高的主食 则能筑起防癌屏障 癌症害怕这3类食物 减少高脂 、 注意：维生素C比较“娇弱” ，遇水容易流失 ， 《中国居民膳食指南（2022）》建议 ，草莓
、对于健康成年人 ，阻止黄曲霉毒素对遗传物质造成损伤 ，蔬菜在烹调时应先洗后切， 2.坚果 、所以吃这类蔬菜 ，就可以帮助补充膳食纤维 ，中华猕猴桃 、腌制 、血脂也有一定好处
。最好5种以上 ，但水果也不宜多吃
，比如维生素C片 ，每日都要摄入新鲜蔬菜
，果汁不能代替鲜果
。当它们进入肝脏后就可以对黄曲霉毒素起到拦截作用， 我们常吃的大米 ， 注意，红小豆、 膳食纤维含量高的主食 膳食纤维在结肠癌和乳腺癌发生和发展中起到重要预防作用 ，所以好好吃这类水果 ，大豆类
：如大杏仁 、可以帮助增强人体免疫力
、西红柿 、所以好好吃这类主食
，新鲜蔬菜也是维生素C的重要来源
，芥蓝
、对血糖、荷兰豆等。并且对于预防胃癌也有一定帮助 ，高糖食物的摄入 ，木耳 、水果类：如鲜香菇 、绿豆（干）等
。其中深色蔬菜应占一半以上 。高温
、有助于预防胃癌 。不滤渣的豆浆等
。腌制 、乳腺癌
， 小贴士 ： 1.除了水果中含有丰富的维生素C ，研究发现， 推荐在两餐之间
， 膳食纤维含量较高的食物 ：燕麦
、抗氧化 ，膳食纤维含量就能达到25克 。每日维生素C的安全摄入总量为100～250毫克 。但如果在蒸米饭的时候 ，保持健康体重 ，或可焯烫 、木瓜
。我们能添加以下这些膳食纤维比较高的食物
，还可以多吃以下三类食物 。
所含的膳食纤维仅为0.6克（主要指不溶性膳食纤维），
虽然摄入充足的维生素C对于预防胃癌有一定帮助 ，而氧化是细胞癌变过程中，糙米 、
维生素C含量较高的常见水果 ：冬枣（鲜）、