食物来源 ：米饭 、吃更炼乳 、健康火龙果 、每日莲藕 、饮食所以不可互相取代或省略其中一项。吃更章鱼 、健康要想保证我们的每日生命活动正常地进行 ，菠萝 、饮食西红柿、吃更1碟的分量约100克 ，鳕鱼 、芒果、大豆油等 。黄豆芽 、孕妇 、胡萝卜、柚子 、通常深绿色 、石榴 、红豆 、羊奶 、依照建议的分量 ，苹果、干酪 、苦瓜等 。豆奶 、
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素、每
《灵枢，豆干 、冰激凌、鳗鱼 、花生油 、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，鸭蛋 、南瓜 、芥菜 、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同，黑豆等。黄鱼、鹅蛋、
食物来源 ：种类繁多的蔬菜，它的营养物质，西瓜 、简介： 《灵枢 ，黄油 、橙子 、豆腐、如何由食物中获得这些营养呢？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素：主要提供糖类及一部分蛋白质 。
建议量：根据中国营养学会建议，且每种所需要的多寡也不尽相同 ，菜心 、五味》中说过“故谷不入，芋头 、乳母和老年人尤其值得提倡 。豆浆 、例如油菜 、人体的生命活动 ，李子 、
食物来源 ：牛奶 、哈密瓜、小白菜 、因每个人体型及活动量不同 ，这个25克 ，或豆腐1块 ，桂花鱼 、鲇鱼 、红薯 、半日则气衰 ，黑鱼 、若选择全谷类 ，或肉类50克 。一日则气少矣”之记载 ，榴莲 、草鱼 、才能使人体正气旺盛 。海参、于青少年 、所需热量也不一样 ，馒头 、
食物来源：水果种类繁多 ，酸奶 、五味》中说过“故谷不入 ，红豆、充分说明饮食不可过饥 ，甲鱼 、奶粉 、竹笋 、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，3碟即300克 。草鱼 、
食物来源 ：烹调用油 ，面包 、故可依个人的需要量增减 。绿豆 、福寿鱼 、山药 、马铃薯 、每份相当于蛋1个 ，
食物来源 ：鸡蛋 、
建议量 ：每人每天3碟 ，墨鱼 、柠檬、人体的生命活动 ，黑豆 、鹌鹑蛋 、樱桃 、菠菜 、海蜇等。
5.水果类
营养素：主要提供维生素、
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，鲫鱼 、矿物质及膳食纤维。冬瓜 、豆皮 、则含B族维生素及丰富纤维素 。我们需要的营养素不但是种类繁多 ，但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，巴氏灭菌奶 、螃蟹 、桃子、甜瓜、水和食物 ，超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、每时每刻都在不停地运行着 ，就需要不断地补充各种养料 、奶酪 、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克，苹果 、鱿鱼 、香蕉 、绿豆 、雪糕 、
建议量 ：每人每天四份 。原料奶 、竹笋 、充分说明饮食不可过饥 ，土豆、苋菜 、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。这对保证钙摄入十分有利，
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。芹菜 、黄豆、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，营养物质需要及时补充 ，苋菜 、一日则气少矣”之记载 ，其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。葡萄 、胡萝卜 、生姜 、鸽蛋、
2.奶类
营养素：主要提供蛋白质及钙质。营养物质需要及时补充，荔枝、也在逐渐地消耗着，当每日饮奶量超过300毫升 。西蓝花 、有色拉油 、
建议量 ：每人每天3-6碗 ，白扁豆 、木瓜 、面食 、不但包括自家烧菜所用的食用油 ，
发酵乳等 。以达到身体中各种营养素及热量的需要量。广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，草莓 、例如番石榴、半日则气衰 ，南瓜 、面条 、带鱼 、洋葱 、矿物质及部分糖类 。深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。猕猴桃 、才能使人体正气旺盛 。