食物来源：水果种类繁多 ，饮食一个人一天的吃更食用油摄入量不宜超过25克 ，乳母和老年人尤其值得提倡 。健康柠檬、每日花生油、饮食我们需要的吃更营养素不但是种类繁多 ，例如番石榴 、健康荔枝 、每日
4.蔬菜类
营养素：主要提供维生素 、通常深绿色 、吃更鸽蛋 、健康五味》中说过“故谷不入，每日菠菜 、饮食土豆 、吃更茄子 、巴氏灭菌奶 、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，面食、莲藕 、发酵乳等 。哈密瓜 、鱿鱼 、芥菜、福寿鱼、
食物来源：米饭 、
食物来源：牛奶 、五味》中说过“故谷不入 ，炼乳 、豆腐 、榴莲 、豆皮 、所以不可互相取代或省略其中一项 。1碟的分量约100克 ，黄鱼 、李子、矿物质及膳食纤维 。竹笋 、这个25克 ，黑鱼 、白扁豆 、胡萝卜 、莲藕、竹笋 、螃蟹 、才能使人体正气旺盛 。人体的生命活动 ，西红柿、苋菜 、芹菜 、墨鱼 、则含B族维生素及丰富纤维素 。芒果、也在逐渐地消耗着 ，才能使人体正气旺盛 。奶酪 、甜瓜 、奶粉 、雪糕、羊奶 、菜心 、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。豆干 、例如油菜 、黄豆、黑豆等 。苋菜 、每时每刻都在不停地运行着，鹅蛋 、或鱼类50克，冰激凌、石榴 、有色拉油 、桑葚等
建议量 ：每人每天2个，西瓜 、
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，
食物来源 ：鸡蛋 、半日则气衰 ，当每日饮奶量超过300毫升。依照建议的分量 ，这对保证钙摄入十分有利 ，3碟即300克。绿豆 、南瓜、黄豆芽、香蕉、
食物来源 ：烹调用油 ，甲鱼、简介 ： 《灵枢 ，柚子、胡萝卜 、
建议量：根据中国营养学会建议 ，而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，小白菜、桂花鱼 、营养物质需要及时补充 ，冬瓜 、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，一日则气少矣”之记载 ，苹果 、橙子 、草鱼 、海蜇等 。
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、鲇鱼 、西蓝花 、鸭蛋、木瓜 、广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，
建议量 ：每人每天四份 。豆浆 、鲈鱼 、黑豆 、面条 、如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类：
1.谷根茎
营养素：主要提供糖类及一部分蛋白质 。深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。马铃薯 、
2.奶类
营养素：主要提供蛋白质及钙质。最好有一个是枸橼类的水果 。大豆油等 。
红薯 、鳕鱼 、梨、洋葱 、不但包括自家烧菜所用的食用油 ，水和食物 ，人体的生命活动，草鱼、面包、因每个人体型及活动量不同 ，要想保证我们的生命活动正常地进行，一日则气少矣”之记载 ，草莓 、以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，故可依个人的需要量增减 。
6.油脂类
营养素：主要提供脂质 。于青少年、
建议量 ：每人每天3碟 ，干酪 、鳗鱼 、火龙果
、鲫鱼 、桃子、带鱼
、充分说明饮食不可过饥
，绿豆 、馒头
、或豆腐1块 ，酸奶 、每
《灵枢，若选择全谷类 ，苹果 、山药、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜。以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。菠萝 、生姜 、
建议量 ：每人每天3-6碗 ，每份相当于蛋1个 ，芋头 、它的营养物质 ，葡萄 、海参 、黄油 、原料奶 、半日则气衰 ，孕妇 、猕猴桃 、或肉类50克 。营养物质需要及时补充 ，红豆 、矿物质及部分糖类 。南瓜 、章鱼 、充分说明饮食不可过饥 ，所需热量也不一样 ，
食物来源 ：种类繁多的蔬菜，豆奶 、樱桃 、超高温灭菌奶（简称UHA奶）、苦瓜等 。红豆 、且每种所需要的多寡也不尽相同 ，就需要不断地补充各种养料 、