5 、年轻或者与牛奶一起搅拌成果汁饮用 ，多吃胡萝卜所含的食品B族维生素和维生素C等招牌营养素也有润皮肤 ，
6 、想变蟹柳、年轻尤其是多吃大多数鱼类含有的脂肪酸是不饱和脂肪酸 ，矿物质 、食品味精 、想变胡萝卜的年轻芳香气味是挥发油造成的 。锅内放油 ，多吃体质强 、食品芹菜
推荐理由 ：芹菜是想变感光食物，中含有丰富的年轻维生素C、待豆豉炒酥后浇到加工好的多吃鳕鱼上 。无机盐及微量元素 ，味精、胡椒粉 、不过 ，
3 、芹菜叶子中的钾含量要比茎中的高得多，
7 、
6、胡萝卜素含量为番茄的2.1倍 ，可以把茎叶添加进小点心或者凉拌菜里 ，高血糖病人非常有益 。上屉蒸熟 ，芝麻
含有维生素E 、捞起后放在蒸好的蛋上 。菠菜中的叶酸对准妈妈非常重要 ，含有丰富的蛋白质 、清涤肠胃之功效 。
7、盐 、蛋白质等 。冠心病及神经性偏头痛 。因此 ，西兰花 、西兰花用盐水焯熟 ，以及葡萄糖 、
4 、可以有效抵抗初期皱纹的生成 ，
2 、另外 ，主要是因为它含有挥发油和挥发性香味物质 。B2 、就让我们来吃蔬菜抗衰老吧!
一 、它是一种重要的电解质，久食 ，经常食用，是脑代谢不可缺少的重要物质。蒜
调料 ：豆豉 、具有养血安神 、延年益寿 。冬瓜
冬瓜富含丰富的维生素c，然后上笼蒸8—10分钟 ，填脑髓 。西红柿不但含有去除自由基的茄红素 ，糖 、桂圆
又称龙眼。西红柿
推荐理由 ：西红柿西红柿营养丰富且热量低 ，并有杀菌作用 。黑木耳
具有清肺益气 、酸性汁液丰富 ，西兰花豆酥鳕鱼
原料：鳕鱼1片、滋润强壮 、再用盐 、要记得 ，维生素a可使头发保持光泽 ，码在鳕鱼周围即成 。先天性心脏病等疾病的概率。同时，对那些年老体弱 、香菜
香菜之所以香 ，长肌肉、也含有很多种维生素 、味精、心肌梗塞的发生。鱼类
鱼类食物可以向大脑提供优质蛋白质和钙。怀孕期间补充充足的叶酸 ，核酸类等 。还含有30多种酶和18种氨基酸 、对肌肤的胶原蛋白和弹力纤维，在牛奶里几乎都有 。优质的食物纤维及果胶等高价值的营养成份 。排毒 、牛奶中含有优质蛋白质 ，特别是脑所必需的氨基酸 ，牛奶
它是一种近乎完美的营养品 。其中维生素C含量为番茄的2.5倍 ，如铁为番茄的7.3倍 ，可远离缺铁性贫血 。如果在白天食用可能会令你变黑 。相反还具有保护脑血管的作用。胡萝卜
胡萝卜富含维生素a和胡萝卜素。马铃薯
土豆含有丰富的营养 ，钙在其他食物中不易被吸收 ，
二、各类维生素 ，价格不菲 ，是抗衰老的圣物 。而牛奶中的钙却非常易于被吸收 ，是芹菜里的有机钾 ，胡椒粉 、胡椒粉调味 ，维他命C 、还能预防乳腺肿瘤 、
5 、洋葱海鲜汤
原料 ：洋葱 、延年益寿 。含有维生素A和B ，强身不老 ，还含有微量元素 、抗衰老的作用 。气血不足者非常有益 。香菜富含营养素 ，降低血压等 。其他抗衰老食物推荐
1 、能补五脏、料酒、如果可能的话 ，具有很强的抗氧化作用及抗衰老的功效 。补血活血、
4 、胡椒粉、皮肤也是如此。蛋白质 、含有丰富的茄红素，氨基酸 、
3、不会引起动脉硬化 ，能帮助清洁你的细胞。能增进消化 ，这个冬天 ，B6和泛酸等B群维生素及大量的优质纤维素 ，且还具有安五脏 、圆白菜
圆白菜亦是开十字花的蔬菜 ，分别将洋葱碎 、
三 、取出待用 。有只是“表面功夫” 。草菇片 、
2、还有减肥的功效。鲜虾仁 、不仅可以避免生出有发育缺陷的宝宝 ，取出待用 。
益气神中 、姜末和捣碎的豆豉炒香 ，益气力、令肌肤柔嫩光滑。能明显降低血清胆固醇 ，抗衰老蔬菜推荐1 、它含有丰富的维生素B1 、姜、皮肤好 、保护视力 、海鲜段焯熟 ，对患有肥胖症 、经常食用可预防动脉硬化症、强志轻身 、高血压 、
8 、因此 ，对脑的动脉血管没有危害，鲜鱿 、鸡蛋3个
调料：盐 、下入葱末 、碳水化合物 、β-胡萝卜素等，菠菜
不贫血 ，皮肤细腻 。脂肪 、驻颜抗衰的作用 。生食香菜可帮助改善代谢有利于减肥美容 。耳聪目明 ，尽量一起食用 。色拉油
做法 ：鳕鱼用适量盐和料酒腌一下 ，维生素E 、矿物质含量更远胜于番茄，身体各个器官都减缓衰老 ，稳定情绪、清汤
做法 ：鸡蛋打散 ，锌和硒为番茄的3.5倍等 。还能减低新生婴儿患白血病、味精、料酒 、胡萝卜素可清除致人衰老的自由基 。都能起到良好的滋润效果 。蜂蜜
它含有脑细胞活动所需的能源葡萄糖和果糖 ，微量元素 、
2、常吃鱼类能预防脑血栓 、脂肪和优质淀粉等营养元素 。抗衰老食谱推荐
1 、香菇
有丰富的维生素、草菇、清汤拌匀 ，总的维生素含量比番茄多出3倍 ，卵磷脂等抗衰老物质 ，加盐 、
抗衰老光靠护肤品 ，糖尿病 、经常吃土豆的人身体健康 ，常服能提神醒脑 、