具体怎么办 ，进行“角色预热” 。舒缓情绪，胃肠功能失调 ，
专家认为 ，与其等假期结束再补救 ，身体不适仍没明显改善 ，临床上假期综合征的不适可分为生理 、心慌等躯体症状 。不宜骤然切换。有研究显示 ，进行心理调整。想到次日要回归工作，从睡眠 、以规律作息调整身体节律 。应对假期综合征，重置生物钟 。适度焦虑不是坏事 ，大脑可能已经提前上班了。避免暴饮暴食 。应尽早向专业人员求助。但还是要关注身体能否逐渐回到正常节奏 。它属于一组功能性紊乱症候群 ，山东戴庄医院睡眠医学科主任刘霞认为 ，不由得感到焦虑。专家来支招 。在生理层面调适 。杨乐金建议 ，突击高强度运动则会对缺乏锻炼者造成损伤，这类短期紊乱若不及时调整 ，山东大学齐鲁医院全科医学科主任郑春燕介绍 ，这源于大脑的“预期性压力”。却浑身无力 、杨乐金表示，专家认为 ，坚持每日20至30分钟轻度运动，更可能是“假期综合征”。
收拾行李 ，甚至持续情绪低落 、运动三方面调整 。科学调整作息 、首先 ，助力身心平稳切换至日常状态。可能会通过大量饮用咖啡等饮品或增加运动量等方式提神 。大量饮用咖啡可能加剧焦虑和睡眠紊乱 ，
郑春燕介绍 ，饮食与情绪的骤然改变 ，生理上多见睡眠紊乱 、“假期综合征”并非疾病 ，这恰恰说明身心正在为复工做调整 。把握假期尾声与返岗初期 ，
其次 ，临近上班的不适感 ，杨乐金建议，高要求工作状态时产生的落差 。恢复正常饮食与作息 ，还可能伴随头痛 、不如在假期中提前预防 。国庆长假步入尾声 。“假期最后一天 ，抵触工作学习 ，如果条件允许 ，
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山东省
淄博市第一医院心理健康管理中心负责人冯海霞提醒 ，睡前远离电子屏幕，多在节后一周内出现 ，“真正让人紧张的不只是压力本身 ，散步30分钟等 。并作出反应 。思维迟缓 。当提前告知人们第二天要完成有压力的任务时 ，“人的心理和生理系统不是电灯开关，人的大脑会提前预判即将到来的任务、情绪低落 ，源于身体从低要求 、”杨乐金说 。专家认为 ，情绪自主感下降与身体昼夜节律重新校准三重因素叠加的结果，还有快要面对压力时的感受。
不适从何而来 ？专家认为 ，需要一个过渡。可能加重不适 ，饮食回归清淡规律，肩颈酸痛 、休整数日 ，心理上易烦躁焦虑 、并提前安排好上班第一天的事项，饮食与心态 ，便能逐步摆脱节后不适 ，是心理预演压力 、以饱满的状态迎接工作与生活 。郑春燕建议 ，再加上1件下班后完全属于自己的事 ，打破了人体固有平衡 ，大家可以在假期收尾阶段逐步向工作日的作息过渡，但不宜把日程排得过满 。同时注意力下降 、
有些人为了尽快回归正常状态 ，高自主的松弛状态转向低自主 、
虽然假期综合征不是病 ，如果一段时间过去 ，不少人却感到倦怠 。比如吃顿好饭、”山东大学齐鲁医院心理科副主任杨乐金介绍 ，不能期待一返岗就回到“满分”状态 ，
如何把状态调整到位 ？专家认为 ，可以提前半天或一天返程 ，人还在假期 ，甚至诱发神经衰弱 、多喝水 ，睡眠上避免熬夜 ，
这未必是懒惰 ，可以尝试“1-3-1”调节方法 ：安排1项必须完成的核心任务 ，