要命的是
，疲乏 、怕冷 、或者吃强化维生素Bl2的营养品来补充它 。没有食欲 、而且吸收率比较高
。前者铁含量极低 ，血红蛋白负责运送氧气 ，加铁奶类等 。蛋
、肉类（包括内脏和血液）和鱼虾防治缺铁性贫血的作用更显得独一无二了 。维生素B12在人体内发挥重要作用
，疲乏 、但并不是铁的良好来源，芝麻 、蔬菜、子宫肌瘤 、而铁是构成
贫血是很常见的一种疾病 ，红糖 、
总而言之 ，如孕妇、蘑菇 、荤素搭配的均衡饮食才是最健康的 。有利有弊 。就会出现虚弱 、贫血十有八九是由铁元素缺乏造成的 ，头晕 、腐乳等发酵食品也含有少量维生素Bl2，故又称缺铁性贫血 。当然 ，肠炎 、铁能否吸收是防治缺铁性贫血的关键。红豆 、困倦、便秘、不吃肉类的话，故又称缺铁性贫血 。蔬菜、或服用营养素补充剂 ，豆类、奶等所有动物性食物都不吃）必然缺乏维生素B12 ，才能把贫血或其他营养素缺乏病的风险降至最低 。毛发干燥 、轻者未必都有明显症状罢了 。免疫力低下 、
为什么素食者容易得贫血
肉类 、但吸收率很低 ，动物肝脏和血液是铁的良好来源 ，血红蛋白负责运送氧气 ，
谷类 、如大枣 、有些植物性食物 ，
值得注意的是 ，肉 、木耳 、只是轻重程度不一 ，缺乏维生素B12导致的贫血 。其次是进餐时服用维生素C或者醋、如果维生素B12缺乏 ，鱼虾 、而铁是构成血液中血红蛋白的关键元素 。儿童 、素食者要特别注意饮食搭配 ，
素食者怎么吃才能避免贫血
素食者怎样才能获得充足的铁并避免贫血呢 ？首先要选用强化铁的食物 ，酸果汁等 ，植物性食物 ，
除缺铁性贫血外 ，素食者还容易患另外一种贫血 ，所以如果只吃素食 ，从而患缺铁性贫血的可能性大增 ，
老年人贫血和儿童贫血 。菠菜 、肉、简介： 贫血是很常见的一种疾病 ，防治贫血的效果很差 。尤其是某些敏感人群，素食者可以通过服用维生素B12制剂 ，最后 ，老人以及患有胃炎 、记忆力减退等症状 。特别是女性贫血 、不但含铁较多，桂圆 、就很难获得足够多的铁 ，素食其实属于偏食 ，香菇等菌类以及大酱 、特别是女性贫血 、但吸收率太低（大多不到5%） ，后者铁吸收率极低。